Panični napadi često dolaze iznenada i donose osjećaj gušenja, ubrzanog rada srca, vrtoglavice i intenzivan strah. U tim trenucima mnogi misle da gube kontrolu, no upravo tada disanje postaje moćan alat za povratak ravnoteže.
Najjednostavnija tehnika je duboko trbušno disanje. Sjednite ili lezite, stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa. Polako udahnite kroz nos tako da se trbuh podiže (ne prsa), zatim polako izdahnite kroz usta. Ponavljajte ovu tehniku barem 5 minuta. Duboko disanje aktivira parasimpatički živčani sustav koji usporava otkucaje srca i smiruje tijelo.
4-7-8 tehnika je još jedan učinkovit način. Udah na nos brojeći do 4, zadržavanje daha do 7, pa polagan izdah kroz usta brojeći do 8. Ova metoda pomaže tijelu da izađe iz stanja „bori se ili bježi“.
Važno je prakticirati ove tehnike i u trenucima kad se osjećate dobro. Redovito vježbanje disanja stvara “mišić pamćenja” koji se aktivira automatski kad panika krene.
Disanjem ne možemo uvijek zaustaviti napad, ali možemo ga ublažiti i smanjiti njegov intenzitet. To je moćan korak prema osobnoj stabilnosti i osjećaju kontrole.