Mnogi koji doživljavaju panične napade ne znaju točno što ih pokreće. Vode se osjećajem iznenadnosti i gube povjerenje u svoje tijelo. No jedan od najjednostavnijih načina za povratak kontrole jest vođenje dnevnika emocija i misli.
Vođenje dnevnika ne znači samo zapisivanje što ste radili tijekom dana. To je proces u kojem bilježite:
- kako ste se osjećali u određenim situacijama,
- koje misli su vam prolazile kroz glavu,
- kakva je bila tjelesna reakcija,
- je li došlo do napada i u kojem trenutku.
Nakon nekoliko tjedana vođenja dnevnika, često se pojave uzorci – određeni ljudi, mjesta, događaji ili čak unutarnji monolozi koji prethode napadima. Kad ih osvijestimo, lakše ih je izbjeći ili pripremiti strategiju za njih.
Također, pisanje o napadu nakon što se dogodi, može pomoći u smanjenju osjećaja srama ili straha. Time ga “prenosimo” iz tijela u riječi i smanjujemo njegovu moć nad nama.
Dnevnik može biti vaš saveznik u stvaranju uvida i prepoznavanju da panika nije izvan kontrole – ona ima obrazac, a vi imate alat da ga prepoznate.