Iako se panični napadi često javljaju iznenada, postoji mnogo načina da ih spriječimo dugoročno. Jedan od najučinkovitijih je stvaranje stabilne dnevne rutine i zdravih životnih navika.
Redovito spavanje ključna je navika – manjak sna povećava osjetljivost na stres, što može potaknuti napad. Pokušajte odlaziti na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
Tjelesna aktivnost, poput brze šetnje, plesa ili laganog joggiranja, pomaže tijelu da prirodno smanji razinu adrenalina i poveća razinu endorfina – prirodnog hormona sreće. Samo 20 minuta dnevno može značajno smanjiti anksioznost.
Zdrava prehrana s dovoljno vode, bez viška kofeina i rafiniranih šećera, također igra veliku ulogu u regulaciji raspoloženja i energije.
Rutina nije dosadna – ona pruža sigurnost. Kada tijelo zna što očekivati, manje je sklono iznenadnim reakcijama. U stabilnosti dana, um pronalazi smirenost.