Panični napadi često nastaju zbog osjećaja preplavljenosti – mislima o prošlosti koje ne možemo promijeniti, ili strahovima od budućnosti koje ne možemo predvidjeti. Upravo zato je mindfulness, odnosno svjesna prisutnost u sadašnjem trenutku, snažan alat u borbi protiv panike.
Jednostavna vježba prisutnosti je tehnika pet osjetila. Kada osjetite da se približava napad, usmjerite se na:
- 5 stvari koje možete vidjeti,
- 4 stvari koje možete dodirnuti,
- 3 zvuka koja možete čuti,
- 2 mirisa koje osjećate,
- 1 okus u ustima.
Ova vježba vas usidri u stvarnosti i odvlači pažnju od destruktivnih misli.
Redovita meditacija svjesnosti od samo 10 minuta dnevno dokazano smanjuje simptome anksioznosti i panike. Sjedeći u tišini, fokusirani na dah, bez osude misli koje dolaze i odlaze – učimo da ne reagiramo impulzivno na unutarnje senzacije.
Mindfulness nas uči da panika nije nešto što moramo eliminirati, već iskustvo koje možemo prepoznati, prihvatiti i pustiti da prođe. U toj svjesnosti leži snaga.